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练薄肌的几个关键动作大家可以学一下 · XDL

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练薄肌的几个关键动作大家可以学一下

练薄肌的几个关键动作大家可以学一下

@都教授

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练习一下！ #健身 #薄肌 #训练

快来加入醒X版薄肌教派！！！教你如何一秒拥有薄肌🙂🙂🙂

@尤可欣Isadora

w粉福利💪 #薄肌 #健身 #肌肉

5. 哑铃仰卧上拉目标肌群：背阔肌、胸肌、前锯肌 ▫️ 平躺，哑铃举过头顶 ▫️ 缓慢下放到头后方——感受拉伸 ▫️ 全程手肘微屈 ▫️ 发力拉回并挤压这个动作被严重低估。练上半身宽度和线条效果极好。

@韭菜续命研究所

薄肌练成了

6. 侧平举目标肌群：三角肌、斜方肌 ▫️ 重量比你想象的要轻 ▫️ 举起时手腕向前转——小指最高 ▫️ 手肘全程略高于手腕 ▫️ 慢速可控——别靠惯性甩放下虚荣心。动作质量就是一切。

@韭菜续命研究所

4. 俯卧撑目标肌群：胸肌、肩部、肱三头肌 ▫️ 双手与肩同宽 ▫️ 离心阶段放慢——胸口贴向地面 ▫️ 全程身体保持一条直线 ▫️ 发力快速推回顶部还做不到标准俯卧撑？先从跪姿开始，慢慢进阶。进步才是关键。

@韭菜续命研究所

锻炼一下 #薄肌 #艺术生 #大四

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