فوائد تمارين كيجل: تقوية عضلات قاع الحوض. تحسين التحكم في البول. دعم المثانة والأمعاء. تحسين التحكم بالقذف لدى الرجال. دعم الوظيفة الجنسية. تعزيز ثبات منطقة الحوض. طريقة بسيطة: شد عضلات قاع الحوض لمدة 3–5 ثوانٍ، ثم إرخاؤها 3–5 ثوانٍ، وكرر 10 مرات