2. 保加利亚分腿蹲 目标肌群：股四头肌、臀肌、腘绳肌 ▫️ 全程挺胸、面朝前方 ▫️ 下放时离心阶段要慢 ▫️ 后膝快触地前就停 ▫️ 全程收紧核心 膝盖有问题的，前脚往前多迈一点，让膝盖保持在脚尖后方。