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胸大腰细腿长集齐了 · XDL

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胸大腰细腿长集齐了

胸大腰细腿长集齐了

@允允

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最近去健身房锻炼了我的腰线明显多了

万里挑一的好身材，珠圆肉润，你顶得住？

万里挑一的好身材，珠圆肉润，你顶得住？

感觉腰肩比已经有点夸张了，其实我本身骨架挺小的 #ts #四爱 #男妈妈 #宽肩窄腰

姿势换着来瘦肌最后连腿都合不拢

3. 高脚杯深蹲目标肌群：股四头肌、臀肌 ▫️ 双脚全程踩实地面 ▫️ 髋部垂直向下——不是向后 ▫️ 目标是大腿蹲到与地面平行 ▫️ 哑铃抱在胸前练股四头肌的同时还能提升髋关节灵活度。

@韭菜续命研究所

天天想要，特别是练完腿。#肌肉男 #solo #打飞机 #胸肌 #腹肌

4. 俯卧撑目标肌群：胸肌、肩部、肱三头肌 ▫️ 双手与肩同宽 ▫️ 离心阶段放慢——胸口贴向地面 ▫️ 全程身体保持一条直线 ▫️ 发力快速推回顶部还做不到标准俯卧撑？先从跪姿开始，慢慢进阶。进步才是关键。

@韭菜续命研究所

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