4. 俯卧撑 目标肌群：胸肌、肩部、肱三头肌 ▫️ 双手与肩同宽 ▫️ 离心阶段放慢——胸口贴向地面 ▫️ 全程身体保持一条直线 ▫️ 发力快速推回顶部 还做不到标准俯卧撑？先从跪姿开始，慢慢进阶。进步才是关键。