3. 高脚杯深蹲 目标肌群：股四头肌、臀肌 ▫️ 双脚全程踩实地面 ▫️ 髋部垂直向下——不是向后 ▫️ 目标是大腿蹲到与地面平行 ▫️ 哑铃抱在胸前 练股四头肌的同时还能提升髋关节灵活度。