اليد النحيفة تفضح الجسم حتى لو الصدر والظهر تمام 🔥 الرجل يحتاج ذراع عريضة ومليانة لأنها أول شيء ينشاف في التيشيرت، وتقوي القبضة والرفع في أي تمرين. 4 تمارين دمبل للبايسبس تكفي: كيرل عادي، هامر، وتركيز قصير. 3×10 إلى 15، وتقدر تسويها في البيت. 💾 احفظ المقطع واستمر ياوحش💪