المعلومة الصادمة: أغلب الرجال يضيعون شهور في تمارين انعزالية ويطلعون بنتيجة بطيئة، بينما تمرين فول بودي 4 حركات فقط يحرق دهون ويبني عضل أسرع لأنه يشتغل كل الجسم معاً. الفيد يوريك الـ4 حركات: هنج، لانج جانبي، سكوات انقسام، ورفع كامل فوق الراس. 30 ثانية شغل / 15 راحة / ×4 لكل