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久坐必练！激活髋部最好的动作就是髋飞机，亲测有用！ · XDL

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久坐必练！激活髋部最好的动作就是髋飞机，亲测有用！

久坐必练！激活髋部最好的动作就是髋飞机，亲测有用！

@环球纪录

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健身教练和吃了药一样猛，被抱起来放飞机杯一样用了👅被按在沙发上猛操！

@奶白迅猛龙

对健康最好的运动就是举杠铃和交配🍆

医疗训练师做的核心旋转拉伸。用墙壁这样扭转,久坐办公室僵硬的背部和腰部会一下子放松。关节活动到'啪啪'作响,舒服得不行↓

@猫叔的职场笔记

最佳髋屈肌拉伸动作，以改善久坐姿势。

@小动作大健康

对健康最好的运动就是举杠铃和交配🍆

3. 高脚杯深蹲目标肌群：股四头肌、臀肌 ▫️ 双脚全程踩实地面 ▫️ 髋部垂直向下——不是向后 ▫️ 目标是大腿蹲到与地面平行 ▫️ 哑铃抱在胸前练股四头肌的同时还能提升髋关节灵活度。

@韭菜续命研究所

健身房练拉伸运动！你激动什么呢

5. 哑铃仰卧上拉目标肌群：背阔肌、胸肌、前锯肌 ▫️ 平躺，哑铃举过头顶 ▫️ 缓慢下放到头后方——感受拉伸 ▫️ 全程手肘微屈 ▫️ 发力拉回并挤压这个动作被严重低估。练上半身宽度和线条效果极好。

@韭菜续命研究所

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Love this hip activation technique!
Definitely trying the hip airplane today!