5. 哑铃仰卧上拉 目标肌群：背阔肌、胸肌、前锯肌 ▫️ 平躺，哑铃举过头顶 ▫️ 缓慢下放到头后方——感受拉伸 ▫️ 全程手肘微屈 ▫️ 发力拉回并挤压 这个动作被严重低估。练上半身宽度和线条效果极好。