صدرك بدأ يبان، والكتف باقي مسطّح؟ هذا مو حظ. الكتف ما يمتلئ من ضغط الصدر. الفيد جلسة دنبل: هامر، خلفية، ضغط فوق الرأس، ورفع جانبي. ٤×٢٠ و٤×١٢ و٤×١٥ و٤×١٠. هنا تبدأ تركز عليه.