رجلك ما تكبر لأنك تنتظر جهاز سكوات؟ الفيد 5 حركات سفلية بدنبِل: سكوات، سكوات للجانب، فتحة داخلية، هنج، ولانج خلفي. 3 إلى 4 جولات × 8 إلى 12، مرتين في الأسبوع. الأسهل من الدنبل: رباط. الاثنين نادي كامل في البيت. الاستمرار هو مفتاح الاستمرار.