1. 罗马尼亚硬拉（RDL） 目标肌群：腘绳肌、臀肌、竖脊肌 ▫️ 从髋部折叠——不是下背 ▫️ 下放时髋部向后推 ▫️ 感到腘绳肌有拉伸感就停 ▫️ 下背绝对不能弓 在家能做的后链最佳动作。