6. 侧平举 目标肌群：三角肌、斜方肌 ▫️ 重量比你想象的要轻 ▫️ 举起时手腕向前转——小指最高 ▫️ 手肘全程略高于手腕 ▫️ 慢速可控——别靠惯性甩 放下虚荣心。动作质量就是一切。