7. 肱三头肌臂屈伸 目标肌群：肱三头肌、肩部 ▫️ 双手撑在身后的椅子或长凳上 ▫️ 下放到手肘成 90 度 ▫️ 背部贴近椅子 ▫️ 手掌发力推起至手臂完全伸直 就一把椅子。最高效的肱三头肌动作之一。