ヘルニアで競技を終えた20歳の私は 腰が痛いとひたすら安静にしてたけど それが一番の遠回りだった 固まった腰は動かした方が早くゆるむ ①仰向けで両膝を立てる ②両膝を片側に倒し上半身を捻る ③仰向けに戻り反対側も 記事とセットで腑に落ちます↓